miércoles, 27 de abril de 2016

RESUMEN - SEMANA 3 (Del 20 al 26 de Abril)



Punto de Partida:
    • PESO: 115,5 Kg
    • INDICE DE MASA CORPORAL: 36,5
    • % GRASA: 40,5
    • % AGUA: 41,2
    • % MUSCULO: 22,9
    • GRASA VISCERAL: 24
    • HUESO: 4,2 kg
Dieta:

            Dieta nueva que ya vimos en el anterior post y que no voy a decir mucho más de ella, tan solo que nos acompañará durante 2 semanas.



 Ejercicio:
  • 5 días: 5 horas de spinning y tonificación (pesas con poco peso y repeticiones rápidas, sin descanso entre series), con un total de 3833 Kcal consumidas y 91 km recorridos. 1 hora y 21 minutos de Futbol siete, con un total de 1241 Kcal consumidas y 6,5 km recorridos. La lesión de la rodilla no me molesta cuando hago spinning, pero me duele si juego al futbol, así que voy a dejarlo o a practicarlo tan solo un día a la semana… al menos momentáneamente.
Resultados:

            Esta semana la he cumplido en un 85 o 90%... y a la vista los resultados.
    • PESO: 113,3 Kg
    • INDICE DE MASA CORPORAL: 35,8
    • % GRASA: 39,1
    • % AGUA: 42,3
    • % MUSCULO: 23,2
    • GRASA VISCERAL: 23
    • HUESO: 4,2 kg
2,2 KILOS MENOS

No hay fallos en la dieta, los fallos los cometemos nosotros. Quien quiere, puede. Tan solo hay que seguir el camino adecuado.

martes, 19 de abril de 2016

SEMANA 3 - DIA 0

Bueno, pues hoy, en mi día de descanso, como sabéis no guardo dieta, aunque no se puede decir que la semana pasada la haya guardado... como habréis visto en los resultados.

Esta semana hay cambio de dieta; se incorporan hidratos y fruta como vereis en la imagen a continuación.


Puntos importantes:
  • Tenemos que poner especial atención, aunque parezca una tonteria, en no comer la fruta sola NUNCA. ¿Por qué? Pues porque la fruta solo, sube el nivel de azucar en sangre y eso provoca que nos de hambre. 
  • Tambien es importante beber MUCHA agua. Yo bebo 3 litros diarios, controlados con dos botellas de 1,5 litros: una que tengo en el trabajo y otra que tengo en casa. Hay dias que bebo más y dias que me cuesta beber los 3 litros, pero tenemos que conseguirlo.
  • Los dias en los que tenemos la Sopa de cena, debemos intentar no comer nada unas dos horas antes de la cena. Es decir, debemos hacer la merienda sobre las 19h como muy tarde y sobre las 10, tomar la sopa.
En mi caso, la lesion de la rodilla me sigue fastidiando... pero creo que voy a intentar hacer algo de deporte... si no me fuese posible, voy a caminar y a probar a ver que tal... pero ya iré contando.

Tambien incorporo un quemagrasas que he adquirido en www.pontemasfuerte.com. Os dejo el enlace por si os interesa, pero os recomiendo que useis su asesoramiento para que podais elegir el producto que más se acerque a vuestras exigencias. El que yo voy a tomar es este y ya os contaré que tal me va.

También voy a poneros una tabla de medidas, que voy a añadir a mis datos, para poder observar la perdida o ganancia de volumen, ya que a veces perdemos volumen, pero el peso varia poco.

Y nada más, a empezar la semana con ganas y a darle duro al reto.

RESUMEN - SEMANA 2 ( Del 13 al 19 de Abril, 2016)



Punto de Partida:
    • PESO: 114,2 Kg
    • ÍNDICE DE MASA CORPORAL: 36
    • % GRASA: 39,6
    • % AGUA: 41,9
    • % MÚSCULO: 23,1
    • GRASA VISCERAL: 23
    • HUESO: 4,2 kG
Dieta:

            La dieta como podréis ver, se repite. De igual forma será en las siguientes semanas. Serán dietas de 2 semanas cada una.


 Ejercicio:
  • 1 días: 1 hora de fútbol, en la que me lesiono la rodilla y me aparta, de momento del deporte, por unas semanas. Ya iré decidiendo conforme a como me sienta. En resumen, deporte 0.
Resultados:

            Antes de poner los resultados, ya sabía que esta semana no había marchado bien, ya que el no poder practicar deporte, me provoca ansiedad y la calmo con golosinas. Además he tenido comidas familiares y reuniones de amigos… así que además de tomar alimentos prohibidos, he bebido alcohol… así que no esperaba resultados positivos.
    • PESO: 115,5 Kg
    • ÍNDICE DE MASA CORPORAL: 36,5
    • % GRASA: 40,5
    • % AGUA: 41,2
    • % MÚSCULO: 22,9
    • GRASA VISCERAL: 24
    • HUESO: 4,2 kG
1,3 KILOS MÁS

viernes, 15 de abril de 2016

RESUMEN - SEMANA 1 ( Del 6 al 12 de Abril, 2016)

Punto de Partida:
  • PESO: 116,5 Kg
  • INDICE DE MASA CORPORAL: 36,8
  • % GRASA: 40,9
  • % AGUA: 40,9
  • % MUSCULO: 22,8
  • GRASA VISCERAL: 24
  • HUESO: 4,2 kG
Dieta:
 Ejercicio:
  • 4 dias: 5 horas totales de ejercicio (futbol 7 y entrenamiento), con un total aproximado de calorias quemadas de 4596 y 21,5 kms aproximados de distancia recorrida.
Resultados:
    • PESO: 114,2 Kg
    • INDICE DE MASA CORPORAL: 36
    • % GRASA: 39,6
    • % AGUA: 41,9
    • % MUSCULO: 23,1
    • GRASA VISCERAL: 23
    • HUESO: 4,2 kG
2,3 KILOS MENOS

ADAPTACIÓN


En este tiempo, que han sido unos 15 días, he llevado una rutina de "quiero y no puedo"; es decir, he querido empezar la dieta y demás, pero me he quedado en eso... querer. Para todo se me ocurría una excusa y no he conseguido llevar una disciplina seria. Tan solo he conseguido hacer más ejercicio y comer algo mejor.

Con lo de comer algo mejor, me vengo a referir a suprimir fritos y comer mas bien a la plancha; y centrarme en pollo y pescado a la plancha, con guarnición de verduras y/o ensaladas. Pero no he eliminado caprichos: bollería, dulces, chuches y demás güarrindongadas varias XD.

El resultado es obvio... he bajado algo de peso, pero de una forma muy muy muy lenta; además de bajar muy poco volumen, sino al contrario. Por ejemplo en muslos, noto que hay ganancia muscular, pero al no haber perdida de grasas, los pantalones aprietan un poquito en esa zona... Debería haber empezado tomando medidas y demás, pero como os digo, no he tomado esto como el comienzo REAL.

Este ha sido un periodo de adaptación, asimilación y planificación. Adaptación vista desde el punto de la asimilación de que se acaba la bueno y hay que irse despidiendo. Asimilación del deporte en el día a día, en principio practicando el deporte que mas me gusta, el fútbol. Y planificación porque me he ido creando una especie de planning mas o menos organizado, del tiempo del que dispongo y el que quiero dedicar a este propósito de perder peso...


Paso a resumir estos 15 días a groso modo:
  • El Material: Estoy utilizando algunas apps en mi smarthphone de salud y bienestar: probando ejercicios y entrenamientos, de fuerza sobre todo. Prefiero especificarlas cuando me ponga en serio. De momento como os digo he empezado por practicar fútbol 7 cuatro días en semana. Hay días que me encuentro mejor y días en que las agujetas no me dejan bajar de la cama... pero me consuelo pensando que es algo momentáneo y que pronto no aparecerán.
  • La alimentación: como os digo, no he seguido un plan, sino que me he basado en mi experiencia para comer un poco mejor: asados, plancha y sobre todo pollo (pechuga), pavo (embutido) y pescado (pez espada, merluza, panga, etc). Además siempre con ensaladas: bien sean de lechuga, tomate, cebolla y zanahoria; bien sean de pimientos asados con un poco de atún. También he comido algo de arroz y pasta, pero poco. He suprimido gran parte del pan y de la fruta.

No quiere extenderme mucho en estos días de "adaptación" y solo mostraros el resultado:
He pasado de 118.3 Kg a 116.5 Kg

He perdido 1'8 Kilos en 15 días.

Moraleja: Hay que fijar un plan.


jueves, 14 de abril de 2016

PRESENTACIÓN



Muchos de vosotros ya podréis imaginar por donde irá enfocado este blog, pero me gustaría presentároslo.

Los que me conozcan, ya lo sabrán, pero para los que no, les contaré un poco mi historia. Yo era un chico normal, pero con un estilo de vida bastante sedentario; lo que derivó en un sobrepeso bastante considerable. Para aquellos a los que le gustan los números, os diré que mi peso era de … 134’5 Kg…

Una pasada, lo sé. Por ello y por diversos motivos médicos: dolores articulares, incapacidad respiratoria, etc.; decidí dar un giro y ponerme en serio a mejorar mi estado de salud. Me puse tan, tan, tan en serio; que perdí 39’5 Kilos en apenas 4 meses, siguiendo un plan estricto de dieta y ejercicio (spinning principalmente, con algo de running y futbol).

De esto hace ya… 2 años… y aunque el cambio fue importante, no adquirí los hábitos (aunque creyera y se reflejase que sí) y por motivos laborales, empecé a dejar a un lado la disciplina de los horarios y la cantidad de comidas… al igual que el ejercicio, que volvió a desempeñar un plano secundario de mi vida.

Así que volvemos al presente, en el que de esos 39’5 kilos perdidos hace dos años, he recuperado la friolera de 23’4 kg. Lo que viene a ser que mi peso actual es de 118’4 kilos… un pasote…
Así que este blog nace como una ventana a este proceso de cambio que quiero llevar a cabo y con el propósito de que a alguno de vosotros pueda ayudar o motivar a buscar cambios; porque ya me demostré a mí mismo una vez que EL QUE QUIERE PUEDE.

¡¡¡ Let's go !!!